Was sind Makronährstoffe
Als Mikronährstoffe werden Kohlenhydrate (Sacharide), Fette (Lipide) und Eiweiße (Proteine) bezeichnet. Diese Makronährstoffe, kurz Makros genannt, sind Hauptlieferanten für Nährstoffe, die der Körper für Energie, aber auch weitere wichtige Funktionen benötigt. So sind Kohlehydrate wichtige Lieferanten für die Gehirnleistung und physische Aktivitäten. Kohlehydrate werden in der Leber und in den Muskeln gespeichert und liefern dir wertvolle Energie, wenn du sie benötigst. Fett ist ein Speicher- sowie Baustoff für Hormone und Zellwände. Zudem ist es ein Träger von Geschmacksstoffen. Eiweiße sind Grundbaustoffe des menschlichen Körpers. Aus ihnen bestehen Muskeln, Organe, Bindegewebe, Haut sowie Haare und Nägel. Werden Proteine abgebaut, kann auch aus ihnen Energie gewonnen werden. Sie sind zudem zuständig für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems.
Woraus bestehen Proteine?
Körpereiweiße bestehen aus sogenannten Aminosäuren, die in sowohl pflanzlicher als auch tierischer Form in mehreren Kombinationsmöglichkeiten vorkommen. Insgesamt gibt es 20 verschiedene Aminosäuren, wobei 8 davon essentielle Aminosäuren sind. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht selbstständig herstellen oder speichern kann. Sie müssen mit der Nahrung regelmäßig und in bestimmten Mengen zugeführt werden, damit der Körper sie optimal verwerten kann und keine Mangelerscheinungen aufweist. Die acht essentiellen Aminosäuren sind Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.
In welchen Lebensmitteln finde ich Proteine?
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine tägliche Aufnahme von Eiweiß von mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um wichtige Funktionen im Körper aufrechtzuerhalten. Bei sportlicher Aktivität kann der Eiweißbedarf allerdings schon mal auf das doppelte ansteigen. Kommt es dann zu einem Eiweißmangel, werden Muskeln nicht mehr optimal versorgt und es treten Symptome wie Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Haarausfall, trockene Haut und brüchige Nägel auf. Darum ist es wichtig, auf Lebensmittel zurückzugreifen, die den Körper mit ausreichend Protein versorgen. Eiweißreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Linsen und Hülsenfrüchte. Auch in Vollkornprodukten, die grundsätzlich als Kohlehydratlieferanten dienen, kommt in geringeren Mengen Protein vor.
Die optimale Proteinzufuhr
Bei regelmäßiger, sportlicher Aktivität und für starke Muskeln ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu achten. Meist kann sich diese bei einer veganen oder vegetarischen Lebensweise als schwierig gestalten, sofern nicht auf eine ausgewogene Ernährung geachtet wird. Doch nicht nur die Menge, auch die Zusammensetzung der unterschiedlichen Aminosäuren spielt eine entscheidende Rolle. Alle acht essentiellen Aminosäuren sollten in einem ausgewogenen Verhältnis zu sich genommen werden. Das Nutrilife All Plant Protein ist ein Proteinpulver, das dich mit ausreichend und qualitativ hochwertigem Eiweiß aus Soja-, Weizen- und Erbsenprotein versorgt. Eine Portion von 10 Gramm versorgt dich mit 8 Gramm purem Protein und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Es ist für sportlich Aktive optimal geeignet und du kannst es als kleinen Snack nach dem Training oder als Hauptmahlzeit zu dir nehmen. Es enthält weder künstliche Farb- oder Geschmacksstoffe noch Konservierungsstoffe. Je nach Bedarf wird ein Esslöffel Proteinpulver bis zu drei Mal täglich in Wasser oder (pflanzlicher) Milch verrührt oder Speisen untergemengt. So sorgst du für eine optimale Proteinzufuhr über die Nahrung – speziell dann, wenn es dein Körper am dringendsten benötigt!
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung versorgt deinen Körper mit allen Makronährstoffen, die er benötigt. Mit dem Nutrilife All Plant Protein kannst du jedoch auf vegane und praktische Weise zusätzlich sicherstellen, dass du deinen Körper mit hochwertigem Eiweiß und allen wichtigen Aminosäuren versorgst!
