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Wie viel trinken pro Tag? Wasser und ungesüßte Getränke als ideale Durstlöscher

„Hast Du genügend getrunken?“ ist nicht nur ein Standard-Mütter-Spruch. Auch in den Medien ist die richtige tägliche Trinkmenge immer wieder ein Thema: Die Empfehlungen reichen von 1 bis 1,5 Liter bis 2 Liter und mehr. Für eine optimale Flüssigkeitsversorgung sind neben dem jeweiligen Körpergewicht und der Wahl der passenden Getränke auch Faktoren wie die herrschenden Temperaturen, Geschlecht, Alter und vor allem auch die jeweilige Aktivität entscheidend. So sollte man bei Hitze oder beim Sport selbstverständlich mehr trinken, als im Winter sitzend im Büro. Wichtig ist vor allem, nicht erst bei großem Durst zu trinken – denn dann ist der Körper bereits im Defizit. Durch zu wenig Flüssigkeit kann es unter anderem zu Kopfschmerzen oder Kreislaufbeschwerden kommen. Doch nicht nur die körperliche, auch die geistige Leistungsfähigkeit wird durch zu wenig Flüssigkeit im Organismus beeinträchtigt – so kann bei Senioren dadurch beispielsweise Demenz verstärkt werden.

Wasser trinken: optimale Menge für Erwachsene als Basis für Gesundheit und Wohlbefinden

Wie viel Liter sollte man täglich trinken? Die Menge richtet sich nach individuellen Faktoren, als Faustregel gilt: Erwachsene sollten mindestens einen Liter trinken, ideal wären laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) 1,5 Liter – bei heißen Temperaturen oder körperlicher Anstrengung sollte entsprechend mehr getrunken werden. Kinder haben im Verhältnis dazu einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf. Die Wahl der Getränke sollte auf Wasser aus der Leitung bzw. ungesüßte Getränke fallen. Kaffee oder Tees können den Körper aufputschen, zuckerhaltige Getränke schädlich wirken (bspw. Karies). Nicht mehr gesund ist es, zu viel zu trinken: Dadurch verdünnt sich das Blut und der Kreislauf kann durcheinander geraten.

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Genügend Flüssigkeit im Körper ist für Gesundheit und Wohlbefinden elementar. Und auch, wenn die Empfehlungen über die „richtige“ Trinkmenge variieren – darüber, dass ungesüßte Getränke die idealen Durstlöscher sind, herrscht weitgehend Einigkeit. Unser Tipp, um die Flüssigkeitsspeicher aufzufüllen: frisch gefiltertes Wasser – pur, oder als Basis für Tee oder Schorle. Besonders einfach direkt aus dem heimischen Wasserhahn mit dem Amway eSpring Wasserfiltersystem.

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